筋トレを始めたばかりの頃、
一番悩んだのが「週に何回やればいいのか」でした。
- 毎日やったほうがいい？
- 週3回じゃ少ない？
- 休むと意味ない？
正直、情報が多すぎて混乱します。
自分も最初は
「回数を増やせば早く体が変わる」
と思って、いろいろ試しました。
結果から言うと、
続いた回数と、失敗した回数ははっきり分かれました。
この記事では、
大学生の自分が実際に試してダメだった回数と、
最終的に「これなら続いた」と感じた頻度を正直に書きます。
失敗した回数①：ほぼ毎日（週5〜6回）
一番最初にやったのがこれ。
- 月〜金ほぼ毎日
- 行ける日は全部ジム
- 休むとサボった気になる
一見、意識高そうですが、
結果は 一番早く挫折 しました。
理由はシンプルで、
- 体が疲れる
- 筋肉痛が抜けない
- 行くのが義務になる
大学生は、
授業・バイト・友達付き合いが不規則です。
そこに
「ほぼ毎日筋トレ」
を入れると、確実に破綻します。
失敗した回数②：気分で行く（週0〜4回）
次にやったのが、
「行けるときに行く」スタイル。
これもダメでした。
- 今週は4回
- 来週は0回
- その次は1回
こうなると、
- 体に変化が出ない
- 成長を感じられない
- モチベーションが下がる
不安定な頻度は、不安定な結果しか出ません。
続いた回数：週2〜3回
最終的に落ち着いたのが、
週2〜3回 でした。
理由はかなり現実的です。
- 授業やバイトと両立できる
- 疲れが残りにくい
- 行く日が決まってると迷わない
例えば、
- 月・木
- 火・金
- 週末＋平日1回
このくらいの感覚だと、
生活に無理なく組み込めます。
結果として、
- 続いた
- 体が少しずつ変わった
- 「筋トレが習慣」になった
回数を減らしたことで、
逆に成果が出ました。
週2〜3回でも意味はあるのか？
あります。
むしろ 初心者なら十分 です。
筋トレで一番大事なのは、
- 継続
- 正しいフォーム
- ちゃんと休むこと
回数を増やしても、
雑なトレーニングになれば意味がありません。
「週2〜3回を半年続ける人」と
「週5回を1ヶ月でやめる人」。
体が変わるのは、
間違いなく前者です。
大学生の筋トレ頻度はこれで考えろ
大学生はプロじゃない。
だから、
- 筋トレが生活の全部にならない
- 他のことを犠牲にしない
- 無理なく続く
これが最優先。
おすすめは、
- 最低：週2回
- 余裕があれば：週3回
それ以上は、
慣れてから考えればいい。
まとめ：ベストな回数は「続いた回数」
「大学生の筋トレは週何回がベストか？」
答えは、
続いた回数がベスト です。
自分の場合は、
週2〜3回が一番続きました。
- 毎日は無理
- 気分任せは崩れる
- 決めた回数を淡々とこなす
これが、
一番遠回りしない方法でした。
これから筋トレを始める人は、
最初から完璧を目指さなくていい。
やめない頻度を選んでください。
※次の記事では、
大学生の筋トレ初心者が最初にやるべきメニューについて、
失敗談ベースでまとめます。
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